Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST2632Пьяный водитель устроил ДТП на Прикарпатье со смертельным исходом

Об этом Цензор.НЕТ сообщили в пресс-службе полиции Ивано-Франковской области.

Источник: censor.net

“19 октября около часа ночи произошло ДТП в пгт Заболотов, что на Снятинщине. Полицейскими установлено, что 33-летний житель района, управляя автомобилем Volkswagen Passat, на повороте дороги не выбрал безопасную скорость движения, выехал на полосу встречного движения, где допустил столкновение с автомобилем ЗАЗ”, – рассказали в полиции.

В результате аварии 21-летний пассажир ЗАЗ от полученных травм погиб на месте происшествия, а 18-летнего водителя, жителя района, доставили в медучреждение.

Водителя Volkswagen Passat освидетельствовали в медицинском учреждении на состояние опьянения, как результат – 1,77 промилле.

С места аварии изъяты два автомобиля. Сейчас решается вопрос об избрании меры пресечения по факту нарушения правил безопасности дорожного движения, повлекшее смерть потерпевшего. Виновнику инкриминируют нарушение законодательства по части 2 статьи 286 Уголовного кодекса Украины. Ему грозит лишение свободы на срок от трех до восьми лет.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST4428«Сколько шляп на фото?» Ошеломительное фото Ефимовой

Российская пловчиха Юлия Ефимова опубликовала новую откровенную фотографию в Instagram. На фото она в стильной шляпе. Несколько шляп также можно заметить на заднем плане.

Источник: www.sport-express.ru

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сколько шляп вы можете сосчитать на фото ???

Публикация от Yuliya Efimova (@pryanya93)

— Сколько шляп вы можете сосчитать на фото? — написала спортсменка.

28-летняя Юлия Ефимова — трехкратный призер Олимпийских игр (одна бронзовая и две серебряные медали), шестикратная чемпионка мира, семикратная чемпионка Европы, заслуженный мастер спорта России.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST4202Очередной российский ходок попался на допинге. Снова ЭПО, снова мордовские корни

Когда это закончится?

Источник: www.sport-express.ru

На официальном сайте Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) буднично появилась новость об очередной дисквалификации. Однако стоило начать вникать в подробности — стало жутко. Достаточно четыре слова, чтобы понять почему: Максим Краснов, ходьба, эритропоэтин.

Объясняем, почему такое сочетание прискорбно

Во-первых, спортсмен. Уверен, вы никогда прежде не слышали о Краснове. Потому что он отнюдь не атлет топ-уровня. И просто дико, что человек, который толком ни на что не претендует (он стал четвертым на чемпионате России, проба с которого и дала положительный результат) бросается в допинговую бездну. Причем старт, на котором он погорел, не был отбором куда-либо. Просто турнир и турнир. Принимать что-то ради четвертого места на таких соревнованиях — изуверский абсурд.

Во-вторых, сразу бросается в глаза дисциплина. Ходьба… Когда-то именно с нее началось крушение всей российского легкой атлетики. Бесконечные дисквалификации мордовских спортсменов привели к тому, что тень брошена на всех вообще. И вот — очередной привет. Вы поверите следующему ходоку из Саранска, который выстрелит на каком-либо старте?

В-третьих, препарат. В пробе Краснова обнаружен запрещенный фонтурацентам и хорошо знакомый каждому любителю спорта в России эритропоэтин. В 2020 году попадаться на ЭПО — просто дно.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Максим Краснов??(r)? (@m_krasnov96)

Тренер не видел его с февраля

Во все том же пресс-релизе ВФЛА зацепила еще одна деталь: спортсмен представляет Московскую область, а его тренер — Вадим Злобин. Специалист хорошо известен в легкоатлетических кругах и как комментатор, и как тренер. При этом к его репутации вопросов никогда не было. Ни одного его ученика прежде не дисквалифицировали. Вот и стало любопытно: как же так? Тем более — целое ЭПО.

— По бумагам я действительно являюсь его тренером, — объяснил Злобин. — Но это не тот случай, когда мы с учеником прошли вместе путь с самого начала. Мальчик воспитывался в Мордовии и Челябинске. И два года назад его отец попросил меня забрать парня. Им казалось, что так для него будет лучше.

— Как проходила подготовка в этом году?

— Вот это очень важный вопрос. Мы с Максимом не виделись с зимнего чемпионата России. Там он сдал отрицательный допинг-тест. Потом началась пандемия, и он уехал в регион. С февраля мы контактировали исключительно по телефону. Я писал планы. Виделись только на соревнованиях.

Что ему взбрело в голову — никто не знает. Он — взрослый человек, 24 года. Говорить о том, что кто-то мог на него как-то повлиять не приходится, в его возрасте решения принимают самостоятельно. И понятно, что для нас вся эта история неприятна.

— Вы с ним созванивались после этих новостей?

— Да. Он сказал, что не знает откуда это все взялось. Так что мне добавить нечего. Знаю ровно столько же, сколько и вы.

Сам спортсмен от общения отказался. «У меня нет объяснения этой ситуации», — сообщил Краснов.

Чемпионке мира из Бахрейна простили четыре «флажка»

Факт такой дисквалификации сам по себе печален. Но, по крайней мере, все указывает на то, что принимать запрещенку было личным решением Максима. Его проба с февральского чемпионата России отрицательная. После этого в сборной он не был и даже с личным тренером не виделся. Готовился у себя. Так что вопросы — только к нему. Это точно не какая-то система, а осознанное решение отдельно взятого человека.

Вместе с тем его мордовское прошлое — очередной укор в сторону региона и методов подготовки ходоков там. Формально он перешел к Злобину из Челябинска, где Краснов числился с 2015 года. Но становление как спортсмен Максим проходил именно в Саранске. Там был заложен фундамент, там он готовился, когда выиграл медаль юношеского первенства мира.

Из хорошего в этой истории — работа РУСАДА. На ее фоне сегодняшнее же решение дисциплинарного трибунала World Athletics — просто ужас. Там история в том, что Сальву Эйд Насер, которая с феноменальным результатом победила на 400 м на чемпионате мира-2019, оправдали, несмотря на… сразу четыре флажка. При этом три из них у нее были еще к весне прошлого года и по-хорошему выступать на ЧМ в Дохе она вообще не должна была. В январе-2020 Насер пропустила еще один допинг-тест.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Salwa Eid Naser (@salwa_eidnaser)

Объяснила спортсменка из Бахрейна свои залеты крайне туманно. Сначала сама неправильно указала адрес. Точнее говоря, она написала в АДАМС дом 964. И пока допинг-офицер пытался достучаться куда-то, сидела в доме под номером 954. Ну, ошиблась, подумаешь. Понять и простить.

Еще один пропуск — целая эпопея с отменой самолета, переездом на машине, проблемами с отелями, которые были переполнены, но самое прекрасное — концовка. Она попросила какого-то человека поменять ей данные в АДАМС, однако он спал — и не прочел сообщение. В итоге ситуация зависла. И в этот сложный день к Насер как раз пришли офицеры. Тут даже дополнить нечего.

В общем, как вы догадались, ее полностью оправдали. И американский спринтер Кристиан Коулмен наверняка считает, что все по делу. Если вы понимаете, о чем я.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST3695Из Raspberry Pi сделали приставку, на которой можно запускать современные игры

Стриминговые и облачные сервисы для игр, такие как Steam Link или NVIDIA GeForce NOW, позволяют играть в современные игры на слабых ПК или других устройствах только с помощью интернета. Пользователь Reddit под ником tombston создал проект мини-консоли на базе простой версии Raspberry Pi. С помощью облачного сервиса Moonlight разработчик смог запустить на самодельной приставке современные ПК-игры.

Источник: www.computerra.ru

Lemonlight v2 — Handlheld Game Streaming Device from r/raspberry_pi

Энтузиаст заменил эмуляцию игр на беспроводную потоковую передачу с ПК. Для стриминга требуется гораздо меньше энергии как от процессора, так и от графического процессора, поэтому для реализации проекта не понадобился мощный модуль Pi.

В мини-консоли используется 5,5-дюймовый экран Waveshare с разрешением 1080p. В качестве вычислительной основы используется Raspberry Pi Zero W. Также вместо встроенного Wi-Fi от Pi Zero разработчик решил использовать USB-адаптер.

Кнопки взяты от старых контроллеров Dual Shock. Устройство работает от аккумулятора LiPo емкостью 5000 мАч. Корпус, а также триггеры и стики были напечатаны на 3D-принтере по индивидуальному проекту.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST1020Из Raspberry Pi сделали приставку, на которой можно запускать современные игры

Стриминговые и облачные сервисы для игр, такие как Steam Link или NVIDIA GeForce NOW, позволяют играть в современные игры на слабых ПК или других устройствах только с помощью интернета. Пользователь Reddit под ником tombston создал проект мини-консоли на базе простой версии Raspberry Pi. С помощью облачного сервиса Moonlight разработчик смог запустить на самодельной приставке современные ПК-игры.

Источник: www.computerra.ru

Lemonlight v2 — Handlheld Game Streaming Device from r/raspberry_pi

Энтузиаст заменил эмуляцию игр на беспроводную потоковую передачу с ПК. Для стриминга требуется гораздо меньше энергии как от процессора, так и от графического процессора, поэтому для реализации проекта не понадобился мощный модуль Pi.

В мини-консоли используется 5,5-дюймовый экран Waveshare с разрешением 1080p. В качестве вычислительной основы используется Raspberry Pi Zero W. Также вместо встроенного Wi-Fi от Pi Zero разработчик решил использовать USB-адаптер.

Кнопки взяты от старых контроллеров Dual Shock. Устройство работает от аккумулятора LiPo емкостью 5000 мАч. Корпус, а также триггеры и стики были напечатаны на 3D-принтере по индивидуальному проекту.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST1375Из Raspberry Pi сделали приставку, на которой можно запускать современные игры

Стриминговые и облачные сервисы для игр, такие как Steam Link или NVIDIA GeForce NOW, позволяют играть в современные игры на слабых ПК или других устройствах только с помощью интернета. Пользователь Reddit под ником tombston создал проект мини-консоли на базе простой версии Raspberry Pi. С помощью облачного сервиса Moonlight разработчик смог запустить на самодельной приставке современные ПК-игры.

Источник: www.computerra.ru

Lemonlight v2 — Handlheld Game Streaming Device from r/raspberry_pi

Энтузиаст заменил эмуляцию игр на беспроводную потоковую передачу с ПК. Для стриминга требуется гораздо меньше энергии как от процессора, так и от графического процессора, поэтому для реализации проекта не понадобился мощный модуль Pi.

В мини-консоли используется 5,5-дюймовый экран Waveshare с разрешением 1080p. В качестве вычислительной основы используется Raspberry Pi Zero W. Также вместо встроенного Wi-Fi от Pi Zero разработчик решил использовать USB-адаптер.

Кнопки взяты от старых контроллеров Dual Shock. Устройство работает от аккумулятора LiPo емкостью 5000 мАч. Корпус, а также триггеры и стики были напечатаны на 3D-принтере по индивидуальному проекту.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST3153Грудь, плечи и трицепс в один день — в чем плюсы такой программы?

Традиционно программы тренировок разделяют тело на мышечные группы, подразумевая проработку каждой из них в определенный день. Однако данное деление не учитывает того, что при выполнении большинства силовых упражнений мышечные группы работают совместно.

Источник: fitseven.ru

Альтернативный вариант — разделение на толкающие и тянущие движения. В этом случае грудь, трицепс и плечи объединяются в “толкающую” тренировку, а спина и бицепс — в “тянущую”. В чем плюсы подобной программы и эффективна ли она?

// Программа “Грудь, трицепс и плечи”

Мышцы в теле человека всегда работают связанно — например, при выполнении жима лежа нагрузка приходится не только на грудь, но и на трицепсы, а также на переднюю часть мышц плеча. По сути, именно поэтому базовые упражнения называются многосуставными.

Обычно логика составления программы тренировок строится на делении мышц на сегменты — хотя в реальности в каждый из тренировочных дней работает все тело. Разделение движений на тянущие и толкающие, в свою очередь, помогает тренировать мышцы по разному.

Логика программы “тяги / толкай” строится на разделении тела на три тренируемые в разные дни группы мышц. Тренировки будут идти в шахматном порядке — в первую неделю цикла потребуется 5 тренировок, во вторую — 4 тренировки в неделю.

Сплит “Тяни — толкай”

В представленной программе тренировок мышцы разделены на следующие сегменты — «толкающая» группа мышц верхней половины тела (грудь, плечи и трицепсы), «тянущая» группа мышц верхней половины (мускулатура спины и бицепсы), а также низ тела (мускулатура ног, ягодиц, бедер и икр).

  • Понедельник: «Толкай» (грудь, плечи, трицепс)
  • Вторник: «Тяни» (спина, бицепс)
  • Среда: отдых
  • Четверг: Ноги (мышцы бедер, икры, пресс)
  • Пятница: отдых
  • Суббота: «Толкай» (грудь, плечи, трицепс)
  • Воскресенье: «Тяни» (спина, бицепс)

Логика программы

Как упоминалось выше, любое крупное упражнение на мышцы груди является толкающим и задействует в работе мышцы трицепса, плеч и даже пресса. Если вы решите тренировать грудь в один день, а плечи и трицепсы в другой — вы рискуете получить перетренированность.

Несмотря на то, что тренировка больших мышечных групп два раза в неделю является наиболее простым способом запустить рост мышц (сплиты понедельник – грудь, среда – спина, пятница – ноги), слишком частый тренинг не дает телу восстановиться — особенно в случае атлетов со средней генетикой.

В противоположность этому, упражнения на спину являются преимущественно тянующими — начиная от подтягиваний, тяги верхнего блока, тяги штанги в наклоне и заканчивая становой тягой. По сути, грудь и спина являются антагонистами — ровно как трицепс и бицепс.

Какие упражнения выбирать?

Тренировка “грудь, плечи и трицепс” подразумевает выполнения 6-12 сетов базовых упражнений и 3-6 сетов “мелких”. Другими словами, сперва идут 2-3 многосуставных упражнения (жим штанги лежа, жим штанги стоя, сведения на грудь) — затем 1-2 упражнения на трицепс.

На практике выбор упражнений зависит от имеющегося в наличии оборудования. Грудь можно качать как со штангой, так и с гантелями, на тренажерах или даже на брусьях — трицепс и плечи вовлекаются в работу вне зависимости от типа конкретного упражнения.

Комментарии к программе

Рекомендуемая в данной программе проработка мышечной группы раз в шесть дней является оптимальной, однако требует как пяти тренировочных дней в одну из недель тренировок, так и соблюдения шахматного чередования занятий, что сложно укладывается в расписание.

Отметим, именно эти правила являются главным секретом эффективности — частота тренинга и его «непостоянство» мешают переходу организма в режим стагнации. Сокращение тренировок до 3 раз в неделю или переход на стабильный график заметно отразятся на процессе.

Как проводить тренировку?

Перед выполнением основных силовых упражнений необходима разминка — обычно она заключается в выполнении упражнений с собственным весом (например, отжимания для мышц груди и приседания с вытянутыми вперед руками для мышц ног).

Многосуставные базовые упражнения выполняются в низкоповторном режиме (не более 10 повторений), изолирующие упражнения на руки — в 12-15 повторений. Перерыв между большими упражнениями — порядка 2-3 минут, между мелкими — 30-60 сек. Суммарная продолжительность тренинга — 60 минут.

***

Помимо разделения программы тренировок на отдельные мышечные группы, существует программа “тяги / толкай”. Она учитывает механику выполнения упражнений — толкающие движения для мышц груди, плеч и трицепса и тянущие движения для мышц спины и бицепса.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST2132Грудь, плечи и трицепс в один день — в чем плюсы такой программы?

Традиционно программы тренировок разделяют тело на мышечные группы, подразумевая проработку каждой из них в определенный день. Однако данное деление не учитывает того, что при выполнении большинства силовых упражнений мышечные группы работают совместно.

Источник: fitseven.ru

Альтернативный вариант — разделение на толкающие и тянущие движения. В этом случае грудь, трицепс и плечи объединяются в “толкающую” тренировку, а спина и бицепс — в “тянущую”. В чем плюсы подобной программы и эффективна ли она?

// Программа “Грудь, трицепс и плечи”

Мышцы в теле человека всегда работают связанно — например, при выполнении жима лежа нагрузка приходится не только на грудь, но и на трицепсы, а также на переднюю часть мышц плеча. По сути, именно поэтому базовые упражнения называются многосуставными.

Обычно логика составления программы тренировок строится на делении мышц на сегменты — хотя в реальности в каждый из тренировочных дней работает все тело. Разделение движений на тянущие и толкающие, в свою очередь, помогает тренировать мышцы по разному.

Логика программы “тяги / толкай” строится на разделении тела на три тренируемые в разные дни группы мышц. Тренировки будут идти в шахматном порядке — в первую неделю цикла потребуется 5 тренировок, во вторую — 4 тренировки в неделю.

Сплит “Тяни — толкай”

В представленной программе тренировок мышцы разделены на следующие сегменты — «толкающая» группа мышц верхней половины тела (грудь, плечи и трицепсы), «тянущая» группа мышц верхней половины (мускулатура спины и бицепсы), а также низ тела (мускулатура ног, ягодиц, бедер и икр).

  • Понедельник: «Толкай» (грудь, плечи, трицепс)
  • Вторник: «Тяни» (спина, бицепс)
  • Среда: отдых
  • Четверг: Ноги (мышцы бедер, икры, пресс)
  • Пятница: отдых
  • Суббота: «Толкай» (грудь, плечи, трицепс)
  • Воскресенье: «Тяни» (спина, бицепс)

Логика программы

Как упоминалось выше, любое крупное упражнение на мышцы груди является толкающим и задействует в работе мышцы трицепса, плеч и даже пресса. Если вы решите тренировать грудь в один день, а плечи и трицепсы в другой — вы рискуете получить перетренированность.

Несмотря на то, что тренировка больших мышечных групп два раза в неделю является наиболее простым способом запустить рост мышц (сплиты понедельник – грудь, среда – спина, пятница – ноги), слишком частый тренинг не дает телу восстановиться — особенно в случае атлетов со средней генетикой.

В противоположность этому, упражнения на спину являются преимущественно тянующими — начиная от подтягиваний, тяги верхнего блока, тяги штанги в наклоне и заканчивая становой тягой. По сути, грудь и спина являются антагонистами — ровно как трицепс и бицепс.

Какие упражнения выбирать?

Тренировка “грудь, плечи и трицепс” подразумевает выполнения 6-12 сетов базовых упражнений и 3-6 сетов “мелких”. Другими словами, сперва идут 2-3 многосуставных упражнения (жим штанги лежа, жим штанги стоя, сведения на грудь) — затем 1-2 упражнения на трицепс.

На практике выбор упражнений зависит от имеющегося в наличии оборудования. Грудь можно качать как со штангой, так и с гантелями, на тренажерах или даже на брусьях — трицепс и плечи вовлекаются в работу вне зависимости от типа конкретного упражнения.

Комментарии к программе

Рекомендуемая в данной программе проработка мышечной группы раз в шесть дней является оптимальной, однако требует как пяти тренировочных дней в одну из недель тренировок, так и соблюдения шахматного чередования занятий, что сложно укладывается в расписание.

Отметим, именно эти правила являются главным секретом эффективности — частота тренинга и его «непостоянство» мешают переходу организма в режим стагнации. Сокращение тренировок до 3 раз в неделю или переход на стабильный график заметно отразятся на процессе.

Как проводить тренировку?

Перед выполнением основных силовых упражнений необходима разминка — обычно она заключается в выполнении упражнений с собственным весом (например, отжимания для мышц груди и приседания с вытянутыми вперед руками для мышц ног).

Многосуставные базовые упражнения выполняются в низкоповторном режиме (не более 10 повторений), изолирующие упражнения на руки — в 12-15 повторений. Перерыв между большими упражнениями — порядка 2-3 минут, между мелкими — 30-60 сек. Суммарная продолжительность тренинга — 60 минут.

***

Помимо разделения программы тренировок на отдельные мышечные группы, существует программа “тяги / толкай”. Она учитывает механику выполнения упражнений — толкающие движения для мышц груди, плеч и трицепса и тянущие движения для мышц спины и бицепса.

Categories
Uncategorized

PLINK_TEST3261В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы

Часто считается, что утро до завтрака — лучшее время для тренировки с целью похудения. Действительно, низкий уровень инсулина в крови усиливает действие жиросжигающих гормонов (прежде всего, адреналина). Однако подобный режим подходит скорее профессионалам, чем новичкам.

Источник: fitseven.ru

С другой стороны, силовые тренировки в тренажерном зале лучше проводить во второй половине дня или в вечернее время, поскольку запасы гликогена (главного топлива для мышц) в этом случае выше. Несмотря на это, качаться можно и по утрам — соблюдая несколько базовых правил.

// Когда лучше тренироваться?

Строго говоря, лучшее время для тренировки — то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Намного проще отталкиваться от графика дня, чем пытаться заниматься спортом утром или вечером исключительно по причине того, что в этом время реакция организма может быть слегка иной.

Кроме этого, хотя исследования на эту тему существуют, они учитывают профессиональных спортсменов, тренирующихся ежедневно по несколько часов (плюс, как утром, так и вечером) — а вовсе не обычных людей, стремящихся немного похудеть или подкачать мышцы.

Роль играет и то, что тренироваться рано утром (особенно, до завтрака) — физически намного тяжелее. Хотя это может быть плюсом для похудения и для развития выносливости, в случае с человеком среднего уровня подготовки подобный тренинг способен принести больше вреда, чем пользы.

Почему утром тяжело тренироваться?

Основной источник энергии для организма — это гликоген (переработанные углеводы из пищи), запасаемый в мышечной ткани. Также на эффективность тренировки влияет уровнь сахара в крови — он, в свою очередь, повышается через несколько часов после приема пищи.

Для перехода в жиросжигающий режим телу сперва необходимо использовать сахар в крови, затем запасы гликогена — после чего организм начнет тратить жир. В среднем, это требует не менее 15-30 минут — а чем меньше гликогена и глюкозы, тем быстрее начинается похудение.

С другой стороны, силовые тренировки в зале при низком уровне сахара в крови требуют дополнительной энергии. Для ее извлечения запускаются катаболические процессы — к сожалению, они не только сжигают жир, но и разрушают мышечную ткань.

Как правильно качаться утром?

Для полноценной силовой тренировки рано утром организму необходимо как минимум 100-150 г гликогена, хранимого в мышцах. Его главным источником выступают углеводы, употребленные на ужин — кроме этого, чем выше уровень сахара в крови, тем меньше гликогена расходует организм.

Углеводный завтрак (либо порция гейнера) перед тренировкой помогут насытить мышцы энергией — однако еще раз напомним, что подобный режим не подойдет для похудения, поскольку углеводы фактически блокируют способность организма сжигать жир.

Питание после тренировки

Если вы тренируетесь в тренажерном зале по утрам, важно не только принять порцию гейнера (или других быстрых углеводов) до тренировки — но и обеспечить мускулатуру энергией для восстановления после нее. В этом случае рекомендуется второй завтрак.

Причем, если первый прием пищи должен быть легким с точки зрения пищеварения (тренироваться на полный желудок достаточно тяжело) – то на второй завтрак рекомендуется употребить не менее 500-600 ккал, включая 25-40 г белков и 10-20 г жиров.

Утренние тренировки для сжигания жира

Сжигание жира происходит исключительно при низком уровне глюкозы в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин. При этом инсулин и адреналин не могут синтезироваться одновременно.

По этой же причине для похудения нужно не менее 30-40 мин кардио с жиросжигающим пульсом — в этом случае организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Хорошая новость в том, что утром этот процесс происходит намного быстрее.

Кардио на пустой желудок

Чаще всего сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — что помогает тренировкам для похудения. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит организм в первую очередь сжигать калории этого завтрака, а вовсе жировые запасы.

Главные правила утренних тренировок для похудения — пустой желудок и максимально умеренный темп нагрузки продолжительностью не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию такой жиросжигающей тренировки рекомендуется принять 2-3 капсулы , тогда как полноценный завтрак допустим не раньше, чем через полчаса.

Можно ли тренироваться поздним вечером?

К сожалению, поздний вечер является худшим временем как для силовой тренировки, так и для похудения. В частности, жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (уровень глюкозы снижается лишь через 4-5 часов после последнего приема пищи).

В свою очередь, силовой тренинг в зале в вечернее время может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы — особенно, в случае использования тяжелых упражнений со штангой и содержащих кофеин предтренироков.

Если у вас нет другого выхода, и вы можете ходить в тренажерный зал только вечером, запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов.

***

Утренние тренировки на пустой желудок лучше подходят для похудения, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром рекомендуется принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией — наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, а общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей.